眠気覚ましにおすすめの10の方法｜即効性のある方法、おすすめグッズまで紹介

昼食後や午後の時間帯にやってくる眠気。解消方法としてはカフェイン入りの飲料を摂取することが一般的ですが、ほかにもいくつか眠気覚ましの方法があります。

そこで今回は、眠気覚ましにおすすめの10つの方法をご紹介。即効性のある方法やおすすめのグッズもご紹介しているので、強い眠気に困っている方はぜひ参考にしてみてください。

眠気覚ましにおすすめの10の方法

日中、突然襲ってくる眠気。十分に寝ていても、昼食後や午後の時間帯は眠くなることが多く、仕事や学業に支障が出ることもあります。そこで眠気覚ましにおすすめの10の方法をご紹介。眠くて困っている方は、気をつけるポイントも理解したうえで実践してみてください。

眠気覚ましの方法1．短時間仮眠を取る

眠気覚ましにおすすめの1つ目の方法は、短時間仮眠を取ることです。

強い眠気があると作業や勉強の効率が落ちてしまいます。眠気を覚まし、集中力をアップさせるには仮眠を取るのがおすすめです。仮眠は最長でも30分以内におさめるのがコツ。長く寝てしまうとかえって眠気が増してしまうため、10〜15分程度にとどめて頭をスッキリさせましょう。

参考：ワコール「午後の眠気をなんとかしたい！」

眠気覚ましの方法2．眠気覚ましのツボを押す

眠気覚ましにおすすめの2つ目の方法は、眠気覚ましのツボを押すことです。

体には361個ものツボがあるといわれています。ツボ押しには神経の通りをよくする効果が期待でき、眠気に対応するツボを刺激すると頭がスッキリします。

眠気覚ましにきくツボは大きく3つ。ひとつは「晴明」と呼ばれるツボで、左右の目頭の上のくぼみ部分です。ふたつめは「太陽」と呼ばれる、こめかみ周辺のくぼみ。みっつめは「風池」と呼ばれる箇所で、首の後ろの生え際あたりにあるツボです。

それぞれ押し上げるようにおせば、眠気覚ましに効果的です。

参考：西川「睡魔とおさらば！どこでも簡単にできる眠気覚ましのツボ」

眠気覚ましの方法3．日光を浴びる

眠気覚ましにおすすめの3つ目の方法は、日光を浴びることです。

日光、特に朝日には体内時計をリセットする効果があるといわれています。日中、オフィスや自宅などの薄暗い屋内にいると、知らない間に体内時計がズレてしまい、それの影響で強い眠気がやってきます。

眠気を覚ますには、まず起きてからすぐに外に出て朝日を浴びましょう。その後、日中眠くなってきた際にも日光を浴びればより効果的。日中、外に出る機会があまりない方は意識して日光にあたる時間を作ることがおすすめです。

参考：ドモホルンリンクル「眠くなるのは日光のせいでした。 太陽と睡眠にまつわる豆知識」

眠気覚ましの方法4．冷たい水で顔を洗う・顔や首を冷やす

眠気覚ましにおすすめの4つ目の方法は、冷たい水で顔を洗う・顔や首をひやすことです。

眠気は体が温まることで生じるといわれています。冷たい水で顔を洗えば顔周りの体温が一時的に下がり、眠気覚ましに効果的。会社にいて顔を洗えないのであれば、水で濡らしたタオルを首あてて体を冷やすのもおすすめです。

眠気覚ましの方法5．ストレッチで血行を良くする

眠気覚ましにおすすめの5つ目の方法は、ストレッチで血行を良くすることです。

眠気を覚ますには、体を動かして眠気を撃退するのがおすすめ。そもそも眠いときというのは、副交感神経が優位になってしまっている状態です。

ストレッチやウォーキングなど体を動かすと交感神経が優位になるので眠気を軽減できます。ストレッチは脳の血行も良くなるので、頭がスッキリする効果も期待できます。

眠気覚ましの方法6．メンソールをかぐ

眠気覚ましにおすすめの6つ目の方法は、メンソールをかぐことです。

メンソールの清涼感は眠気覚ましに効果的。配合されているバームから直接匂いをかいだり、鼻先にちょっとつけたりすることで、メンソールの爽快感を得られます。

製品のなかには眠気覚まし用に作られたメンソールのアイテムもあり、それらを使えばより効果的かつ安全に眠気を振り払うことが可能です。

眠気覚ましの方法7．目薬を指す

眠気覚ましにおすすめの7つ目の方法は、目薬を指すことです。

爽快感を得られるタイプの目薬は、眠気を覚ますのに効果的といわれています。目に対して物理的な刺激を与えられるので、この方法を実施している方は多いはずです。

ただし、目薬の使いすぎには十分注意しましょう。使いすぎると目薬の成分が残り、目が傷ついてしまう可能性があります。パッケージに記載されている回数や用法を守り、正しく使いましょう。

参考：全日本民医連「くすりの話　51　目薬のさしすぎに注意」

眠気覚ましの方法8．歯磨きをする

眠気覚ましにおすすめの8つ目の方法は、歯磨きをすることです。

歯磨きによる歯茎への刺激は眠気覚ましに有効。眠気が起こる要因として、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌の増加が関係あるとされています。歯磨きをすることでそのメラトニンの分泌が減少するといわれており、それが眠気覚ましにつながります。

ミントタイプの歯磨き粉を利用すれば、より効果的に眠気覚ましが可能。ランチ後にどうしても眠くなってしまう場合に試してみてください。

参考：ルミネ千住歯科クリニック「歯磨きと睡眠」

眠気覚ましの方法9．ブドウ糖を摂取する

眠気覚ましにおすすめの9つ目の方法は、ブドウ糖を摂取することです。

しっかり寝ているのに日中眠気が襲ってくる場合、低血糖になっている可能性があります。低血糖とは名前の通り、血糖が十分に足りていない状態のことを指します。低血糖になると眠気やめまいが起こりやすいほか、発汗・動悸・手の震えなどの症状も出ます。

低血糖による眠気を改善するには、吸収の早いブドウ糖がおすすめです。体内で素早くエネルギーに変わるため、だるさや眠さが軽減されます。ブドウ糖入りと書いてある食べ物や飲み物を摂取するようにしましょう。

眠気覚ましの方法10．カフェインを摂取する

眠気覚ましにおすすめの10つ目の方法は、カフェインを摂取することです。

カフェインは眠気対策の定番。コーヒーやお茶、エナジードリンクなどに含まれており、適切な量を摂取することで眠気を解消したり、集中力をあげたりすることができます。

カフェインの摂取量の目安は、コーヒーの場合で1日2〜3杯程度。過剰な量を数日間にわたってとり続けると悪影響が出ることもあるので、適切な量を心掛けましょう。

また、夕方以降にカフェインを摂取するのはやや危険。夜になってもカフェインが体に残り続けてしまうことがあるため、睡眠効率が悪くなることも。夕方以降には摂取せず、朝〜昼間にかけてや、昼食後のみにするなど工夫が必要です。

参考：NCNP病院 国立精神・神経医療研究センター「カフェインと睡眠」

眠気覚ましにおすすめの飲み物や食べ物

眠気を解消するには、カフェインの入った飲み物や食べ物を摂取するのが手軽なのでおすすめ。眠気覚ましにおすすめの飲食物を5つご紹介します。

コーヒー

コーヒーに含まれているカフェインは、眠気覚ましに効果的。カフェインは摂取から効き始めるまでに30分ほど時間がかかるといわれているので、食後すぐに摂取したり、いつも眠くなる時間帯の少し前に摂取したりするのがおすすめです。

株式会社Utressが発売している「Règles Decaf Coffee」は、デカフェながらカフェインの効果を得られる。生理期間や妊娠中など女性特有の眠気に効果があると謳われています。眠気を解消したいけれど、カフェインの摂りすぎは気になる方におすすめです。

参考：デカフェなのに、カフェイン効果の新体験「Règles Decaf Coffee」発売

吸うエナジードリンク

エナジードリンクにもコーヒー同様カフェインが含まれているため、眠気を吹き飛ばしたい場合に役立ちます。

「EAGLE ENERGY」は、カフェインを効率良く摂取するために開発された商品。1本あたり約40mgのカフェインを配合していると謳われています。糖分が入っていないので、カロリーが気になる方にピッタリ。コーヒーが飲めない方も眠気覚ましとして使えます。

参考：【コンビニで買える！】吸うエナジードリンク「EAGLE ENERGY（イーグルエナジー）」の販売店が120店舗を突破

カフェイン

眠気を覚ますには、カフェイン入りの飲料を飲むのが手軽でおすすめです。コーヒーが苦手な方は、カフェイン量の多いエナジードリンク系をチェックしてみてください。

発売から長きにわたって愛されている「眠眠打破 濃抹茶味」。レギュラーコーヒー2杯分のカフェインが含まれており、気分をリフレッシュできます。仕事・勉強・遊びと集中したい際にピッタリです。

参考：【10月4日】発売15周年！メリハリ生活を応援する「眠眠打破」濃抹茶味 デザインリニューアル

ブドウ糖

発汗や動悸、手の震えと同時に眠気が生じてきた場合は、低血糖になっている可能性があります。そうした強い眠気には、ブドウ糖を摂取するのも効果的です。

株式会社ファンケルが開発した「溶かして飲む 夏の塩レモン」」は、粉末タイプのサプリメント。ブドウ糖に加えて、ミネラル・クエン酸・ビタミンB1を同時に摂取できます。ソルティレモン味なので、水に溶かしてサッと飲めるのが特徴です。

参考：6月16日 数量限定発売 「溶かして飲む 夏の塩レモン」

ミントゼリー

ミントやメンソールなど、爽快感を得られる飲食物は、手軽に眠気を解消できて便利です。

井村屋株式会社が発売した「MINT ReSET」は、口に入れてすぐ気分をリフレッシュできるゼリーです。「ストロングミントゼリー」と「ライムミントゼリー」の2種類があり、特に「ストロングミントゼリー」は刺激が強め。袋を切らずに食べられるパッケージにより、自分のデスクで簡単に眠気覚ましを行えます。

参考：コロナ禍のテレワークに　新感覚の強刺激ゼリーで気分をリセット！ 『MINT ReSET (ストロングミントゼリー/ライムミントゼリー)』 2月21日(月)発売

運転中にもおすすめの眠気覚ましにおすすめのグッズ

運転中に眠気が生じたときのために、車中に眠気覚ましグッズを置いておきましょう。おすすめは、手軽に眠気を解消できる商品。ミントやメンソールを配合したアイテムのほか、仮眠をとるときに活躍するネックピローなど、おすすめの商品をご紹介します。

ミントスプレー

ミントやメンソールなど、清涼感の強いアイテムは眠気覚ましにおすすめ。香りをかぐことで眠気を解消する効果を期待できます。

「NOSEMINT」は、タイ発祥のリフレッシュグッズ。強いミントの香りがし、直接香りをかぐほか、マスクにちょっと付けることで爽快感を得られます。運転中の眠気対策としても効果的です。

参考：世界中で売れ続け、販売数ついに9億本突破！NOSEMINT（ノーズミント）を嗅いでスッキリ爽快！リフレッシュ！

ジェルシート

体の火照りを軽減させるシートは、車に乗っているときにも手軽に眠気解消ができるのでおすすめです。

「氷冷ジェルシート」は、会社東亜産業が開発した眠気対策グッズ。額に貼ることで顔まわりの熱を下げ、体があたたまることからくる眠気を軽減できます。ほんのりとミントの香りがするのもポイント。体の火照りを和らげながら、香りによるリフレッシュ効果も期待できます。

参考：新商品「氷冷ジェルシート」を発売

ロールオン

車に乗っているときは、メンソール配合のロールオンタイプのグッズで首筋やこめかみ周辺を冷やすのがおすすめ。サッと塗れるので、停車中に手早く眠気覚ましができます。

「ノーズミントロールオン」は、塗った箇所の表面温度が5.8℃下がると謳われている眠気対策グッズ。メンソールをメインに配合しており、しっかりとしたミント感を体験できます。眠気覚ましになるほか、猛暑日の暑さ対策としても便利です。

参考：瞬冷−5.8℃実現！！携帯クーラー「ノーズミントロールオン」で暑さを乗り切る！

ネックピロー

車中で仮眠をとる際に便利なネックピロー。座った状態で眠りに適した体勢をとりやすいため、運転中によく眠くなるという方は、常に車載させておくのがおすすめです。

BT21の「フード付きネックピロー」は、丸眞株式会社が発売しているグッズ。ネックピローにフードが付いており、仮眠時に視界を暗くできるのが特徴です。ネックピローとして使用しないときにはクッションとしても使用できる2wayアイテムです。

参考：【BT21 】オシャレでかわいいアイテム達が新登場！

CBDオイル

CBDオイルは気分をリフレッシュしたいときに役立つアイテムです。リモネンやシトラールなどを使用したものであれば、頭をスッキリさせられます。

「Soan」は株式会社SOANが開発したCBDオイルです。全6種類のうち、特に「MorningMotivate」が、眠気覚ましに効果的。緊張を和らげる効果を期待でき、集中力アップにつながります。

参考：株式会社SOANが【テルペンにこだわった高品質のCBDオイル】の予約注文を開始

自分に効果の高い眠気覚ましの方法を見つけよう

眠気覚ましの方法はいくつかありますが、どの方法が適しているかは個人によってさまざま。本記事を参考に、自分に効きそうな眠気覚ましの方法をひとつずつ試してみて、自分にとって効果の高い方法を見つけましょう。

【関連記事】

失礼にならない！「進捗状況を確認する際の催促メールの7つの基本」を解説

ビジネスシーンにおいて、業務の進捗状況をメールで確認する場面はたくさんあります。進捗状況の確認は、伝え方によっては失礼に思われてしまうこともあるため、連絡の仕方に注意が必要です。 本記事で...

梅雨の眠気には理由があった！低気圧の時期に眠い人が知っておきたい効果的な眠気対処方法

梅雨になると、きちんと夜に睡眠をとっていても仕事中に眠くなってしまう人も多いのではないでしょうか。 実は、梅雨になると眠くなってしまう理由があります。 本記事では、梅雨の時期に眠気が...

【押し直しはOK？】書類に印鑑を押すのを失敗してしまったときの対処法

ビジネスシーンでは頻繫に使用されている印鑑。丁寧に押したつもりでもカスレやにじみが生じてしまい、押し直しが必要になることも多いのではないでしょうか。 本記事では、印鑑を押すのを失敗してしま...