ベストな距離は？　ロードバイクのロングライド初心者の心得！　

　ロードバイクを購入したら、一度はやってみたいロングライド（Long Ride：但し和製英語である）。しかし中々、その一歩が踏み出せないもので、どうしても長距離を走ると考えると、余計な心配や不安が湧き上がってくるものだ。そしてまた、不安と面倒くささのために、珠玉のロードバイクで自宅界隈を散策して終わってしまうのである（それもまた確かに楽しいのだが）。今回はロングライド初心者のための心得をご説明したいと思う。この機会に是非、ロングライドへの一歩を踏み出そう。

　ロングライド初心者にベストな距離を考えるには、ロングライドの予定を、実際に頭の中でイメージしてみることだ。

①往復で走っても疲れすぎない

②走り甲斐のある

③軽装備でも行くことのできる距離設定（目的地設定）。

　この3つが大事である。

　初めにロングライドに良い印象を持つことができれば、自然とロングライドの楽しさにハマっていくはずだ。そういうことを考えれば、最初の距離設定としては往復40kmぐらいがよいのではないだろうか。自宅から20kmと言えば、それなりに遠方まで行けるはずなので、自分の行ってみたい所をだいたいの目的地として設定する。そして無理してスピードを出そうとせずに、周りの風景を楽しみながら走るのがコツだ。

　事前にイメージトレーニングをしていても、初回というのは、想定外の事態が起こり得る。実は、本当は想定外などではなく、経験者にとっては当たり前のことなのかもしれないが、初心者が事前にそれを知る術はない。短距離、中距離ではそれほど苦にならないことでも、長距離になると、不具合が出てくるものである。例えば、長距離では普通のサドルでも慣れていないため、お尻が痛くなることがある。そういった事態を、身をもって経験することで、100km超のロングライドも可能となっていくのだ。

　ロングライドに必須なアイテムは大きく分けて2種類である。一つが自転車の修理道具（特にパンク修理）、もう一つが自分のエネルギー補給物だ。これをだいたい10L目安のバックパックに入れていくのがおススメ。バックパックは探せばスポーツサイクル向けのものがあるので、それを選ぶのが無難だろう。

　自転車の修理道具としては、

　これは100km超のロングライドには必須で最低二本は用意しておこう。ただ初回の40kmほどの距離だと、チューブを持って行く必要もあまりないだろう。

　必ず二本以上持っていこう。

　これはパンク修理後に必須。

　以上が自転車修理用である。

・エネルギー補給物としては、言うまでもなく

・スポーツドリンク

・飴などの糖分の補給できるもの

・カロリーメイトやエナジーバーなど、手軽に口に入れれる物で、軽いもの

が適している。

　あとは、修理道具、エネルギー補給どちらにも属さないが、どちらにも変換することのできる“お金”である。お金さえあれば、様々な不測の事態に対応することが出来るので、必ず十分なお金を持っていくようにしたい。

　初心者が迷うのは、ロングライド、そのコースである。初めは40kmほどを試してみるのが良いと述べたが、それでもただの平地か、起伏の激しい峠かでは、圧倒的にその強度は異なる。40kmぐらいであれば、少しぐらい起伏があるぐらいのコースの方が、その負担も経験することができて、後学のためには良いかもしれない。

　またもう少しコースを伸ばして、平坦な河川敷のコースなどを走るのも、それはそれで気持ちの良いものである。結局何が言いたいかというと、距離と道の起伏、両方を考慮に入れて、自分にあったコースを決定する必要があるということだ。あとは周囲の雰囲気（交通量、自然の豊かさ）など含め、コースを周到に考えておこう。

　何事も、まずは一歩踏み出すことが重要だ。自然豊かなサイクリングで日頃のストレスを解消しよう。