多くのサラリーマンにとって少なからず苦痛である、毎朝の通勤時間。果たして、サラリーマンが耐えられる通勤時間の限界とはどの程度なのだろうか。
株式会社アットホームが行った通勤の実態調査では、都内に住むサラリーマンの“自宅から会社までの片道の通勤時間の理想と限界”について平均すると、理想が35分、限界が86分であり、また通勤時間が80～99分の人の約50%は「通勤時間を苦痛だと感じる」と答えているそうだ。
長い通勤時間がもたらす悪影響
米ブラウン大学の調査で、通勤時間が長い人ほど、心身ともに悪影響を受けていることが判明した。理由は以下の3つだ。
①睡眠不足
通勤時間が1時間以上の人は、そうでない人に比べて睡眠時間が30.6%短い。「通勤時間」と「睡眠時間」は反比例する傾向があることがわかっている。
②運動不足
通勤時間が1時間以上の人は、運動の時間もそうでない人より16.1%短く、運動不足に陥りやすい。
③精神的に消耗
同調査で発表された“長い通勤時間による悪影響ワースト1位”は「ストレスの増加」。苦痛な通勤時間が長ければ、心にも悪影響を与えられる。
このような悪影響を受けて、通勤時間が長い人は仕事が始まる前からヘトヘト。通勤時間が短い人と長い人では、会社に到着したスタート地点から大きく差がつくことになり、当然仕事のパフォーマンスも通勤時間によって違ってくることが推察される。
長い通勤時間による負担は、どう改善すればいいのか？
通勤時間を苦痛でなくすには、通勤ラッシュを避けるというのも一つの手。朝に強い人であれば早起きをして混雑する時間帯を避けたり、別の通勤経路もあるのであれば、比較的混雑していない電車を利用するといいだろう。
通勤ラッシュの激しい区間については、過去の記事「世界トップクラスの通勤ラッシュ区間ランキング：混雑率180％を誇る日本の通勤ラッシュを目撃せよ」を参考にしていただきたい。
とはいえ、早起きはつらいし、どの経路でも座れない……通勤ラッシュに満員電車を利用せざるを得ない、そんなあなたに、立ちっぱなしの長時間通勤でも有意義に過ごす方法を紹介したい。
改善案①：立ったままできる簡単エクササイズ
つり革で二の腕トレーニング … たくましい腕作りに効く！
肘の角度を90度に保ってつり革を引っ張るだけ。普段運動をしない人が行えば筋肉痛になるほど効果がある。
つま先上げ下げトレーニング …
下腿三頭筋を鍛える！
立っているときにつま先立ちを繰り返すだけ。ふくらはぎの筋肉に効果がある他、血行も良くなる。
改善案②：ビジネス書を“聴いて”学ぶ
オーディオブック「FeBe」を使えば、15,000冊のラインナップから好きな本を朗読してもらうことができる。人気のビジネス書を“聴いて”スキルアップに役立てよう。
芥川賞もオーディオブックで"聴ける" - FeBe(フィービー)
【本を耳で聴く】日本最大のオーディオブック配信サービス「FeBe」『半沢直樹』『もしドラ』『7つの習慣』等の人気作品をはじめ、小説、ビジネス書、自己啓発、名作文学など1万冊以上の「聴ける本」を配信しております。
改善案③：リスニングで語学勉強
TOEIC公式アプリ「TOEIC presents English Upgrader」がリスニング学習におすすめ。「初心者からでも入りやすい」「無料とは思えない！」「とても良い」といった絶賛レビューも多数ある。スキマ時間でも勉強に妥協したくないビジネスマンにおすすめだ。
改善案④：手ぶらでできる“脳トレ”
1日の目標を20文字以内で作る
その日のスケジュールを思い出しながら、さらに「20文字」という制約があることで、脳内の「思考系脳番地」が活性化する。
人間観察
人の表情や言動を観察することで、目や耳で得た情報への理解度を深める脳内の「理解系脳番地」が活性化する。
改善案⑤：瞑想
目を閉じて、思考を無にする。というと、スピリチュアルで眉ツバなイメージだが、ストレスを感じたときに分泌されるホルモンの「コルチゾール」が大幅に減少することが科学的に実証されている。
毎日の通勤時間の平均は約2時間。1か月20日勤務では40時間。1年では480時間にもなる。その時間を使って5つの方法を実践すれば、仕事のパフォーマンスは向上するだろう。ビジネスマンにとって大きな時間を占める通勤時間から、人生をいいものにしよう。
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