夏バテ対策はサッカー選手から学ぼう！キングカズもやっている９つの体調管理方法

おやつは何がいいかと選手に聞かれた際、真っ先にヨーグルトを勧めますし、さらにフルーツを加えれば最高にバランスがよくなると伝えています。

「夏はどうしてもそうめんや冷やしうどんなどサッパリしたものが食べたくなりますよね。しかし、そうした食事ばかりでは栄養バランスが偏ってしまいます。かといって、暑い日などは何種類ものおかずを食べる気分にもなれません。そこでオススメしているのが、具だくさんな一品料理。冷やし中華やサラダうどんなどは、野菜やお肉などが入っているので、栄養バランスが偏らなくなりますよ」

「名古屋グランパスの選手に実践しているのは、ドライフルーツと梅干しを利用する夏バテ対策です。ドライフルーツは鉄分が豊富なので貧血予防になり、梅干しは塩分とクエン酸が含まれているので熱中症対策に最適なんですよ。ドライフルーツは手の平に乗る量、梅干しなら一粒摂取するだけで効果があります」

甘いものを摂るにしてもオレンジジュースや野菜ジュースなどビタミンB1が含まれているものを選ぶといいのだとか。猛暑が続く今年の夏は鉄分、塩分、ビタミンB1の摂取を意識した食事を心掛けたい。

サッカー日本代表の
スペシャルドリンクの作り方
を書いておきます。

水・・・８００ｍｌ
１００％オレンジジュース・・・１００ｍｌ
はちみつ・・・１００ｇ
重曹・・・３ｇ
ビタミンＣ・・・１０００ｍｌ

暑い外にいる間は、人間の体は体温を一定に保つために、血管を開き、汗をいっぱいかきます。ところが、 この状態で急に涼しい室内に入った場合、体を「涼しいモード」に変えなければなりません。そのとき、自律神経が一生懸命働くのですが、 これが何度も続くと、自律神経も疲れてきて、やがては正常に機能しなくなります。

なので、部屋の冷やしすぎは夏バテの最大の原因なのです。

湿度が高いと汗を乾かないので、体から気化熱が奪われず、体温調節がしにくいのです。

暑さ対策にはクーラーで温度を下げるのではなく、湿度を下げることが大切になってきます。湿度が４０から５０％程度になれば、 かなり快適になってきます。

人間の体は、一度暖まると眠くなります。ですので、 寝る前に入浴をすると寝やすくなります。入浴すると汗が出て気持ち悪くなるという人は、 半身浴で汗をたくさんかいてしまう前に出るのがいいでしょう。

「いい睡眠としっかりとした栄養をとることが最低条件。そして、この暑い時期では、自分の高くなった体感温度をしっかり冷ますことが大事」

三浦選手は寝る前には冷水につかって、自分の体感温度を下げるという。冷却効果をしっかり行うことで体温を健康的に保つことができるのだ。