職場の上司との関係でストレスが溜まった際の8つの対策方法

目次

+上司との関係性を改善するためには「自分が変わる」こと

+ストレスを与えてくる上司への5つの対策方法

+ストレスを与えてくる上司にどうしても耐えられない場合の3つの対処法

+上司は自分の「写し鑑」だと考えて行動を振り替えろう

職場の上司との関係がうまく行かず、ストレスが溜まっている人も多いのではないでしょうか。

毎日顔を合わせる上司との関係がうまく行かないとストレスに感じてしまうのも無理はありません。

本記事では、上司との関係性をよくするための方法を紹介します。

上司との関係性を改善するためには「自分が変わる」こと

職場の上司とどうしても反りが合わない人もいるでしょう。

「どうしても上司にイライラしてしまう」「上司とうまくいかない」という人は、上司との関係がどうしてよくないのか今一度考えてみましょう。

上司との関係を振り返ることで、解決策を思いつくかもしれません。

上司が変わってくれることに期待しない

上司にイライラする原因は、上司に過度な期待をしている場合があります。

「上司なのだから、もっと部下にわかりやすく仕事を教えるべきだ」や「上司なのだから、部下よりも早く帰るのはどうなんだ」のようにストレスが溜まっている人もいるでしょう。

「上司なのだからこうあるべきだ」と相手に勝手に期待をしていると、現実とのギャップに苦しみます。

まずは、上司に期待することを辞めてみましょう。

上司にイラついたら、どうしてイラついたか自己分析してみてください。一度理由を考えることで、冷静に、客観的に受け止められるようになります。

上司に期待しすぎていることが原因なら、上司のありのままを受け取るように意識してみましょう。

自分が変わることでしか状況は変化しない

上司に期待していても、上司は部下の気持ちを察知して、よりよい上司に変わってくれるわけではないです。

上司がよりよい方向に変化しないのならば、自分が変わるしかありません。

ストレスが溜まる状況は、自分が変わることによって回避しましょう。

自分の意識を変えることは簡単ではありません。しかし、意識を変えれたらストレスを感じることは減るでしょう。

相手を変えようとするよりも、自分が変わるほうが早いと認識し、行動にうつすことがおすすめです。

笑顔で、調和を重んじているのか振り返ってみよう

上司とうまく行かない場合、自分に問題がなかったのか振り返ってみましょう。

「自分には一切の問題がなかった」や「自分は全く悪くない」と思っている人こそ自己分析してみることをおすすめします。

例えば、上司の話がつまらなかったから途中で帰ったり、上司のアドバイスを無視したりしていないか考えてみましょう。

良好な関係を築くためには、コミュニケーションを上手に取らなければいけません。

コミュニケーションは、相手の言っていることをよく聞き、自分の言いたいことをより相手にわかるように伝える必要があります。

相手の言っていることがどんなにつまらないことだとしても、無視したり、帰ったりすることは得策ではありません。

自分の行動が調和を重んじた行動かどうかよく考えてみましょう。

上司に対抗心を燃やしたり愚痴をこぼしたりするのはNG

上司に対抗心を燃やしたり愚痴をこぼしたりするのは絶対にやめましょう。

会社の同僚に上司の悪口を言うと、上司に伝わってしまったり、上司の悪口を言っていたと噂されたりします。

上司に悪口を言っているのが知られると、上司から嫌われ、雑に扱われたり、目をかけてもらえなくなるだけでなく、最悪の場合敵視される可能性があります。

結果、さらに上司に不満を持つという悪循環に陥ってしまい、関係がより悪くなるかもしれません。

どんなにストレスが溜まっても、悪口や愚痴を人に言うことはやめておきましょう。

人に悪口や愚痴を言いたいほどストレスが溜まった場合は、紙に書き出してみるとスッキリします。

書き出した後の紙はビリビリに破って、さらにストレス解消に。決して上司にうっかり見られてしまうことのないように、処分してください。

ストレスを与えてくる上司への5つの対策方法

上司との関係をうまく行かせるためには、上司に期待せず、自分が変わらなければいけないことをご紹介しました。

以下では、具体的にどのように自分を変えるべきかをご紹介します。

ストレスを与えてくる上司には、以下の5つの対策方法を試してみてください。

1．上司の性格を考慮して、割り切って受け流す

ストレスを与えてくる上司の対策方法の1つ目は、上司の性格を考慮して、割り切って受け流すことです。

上司との関係が長い場合は、ある程度上司の性格がわかってくるでしょう。

人や自分の性格は簡単に変えられるものではありません。

上司の性格は変わらないものであることを受け止めて、「上司はこういう人だから仕方ないんだ」と思うようにしましょう。

部下をよく叱ったり、大声で威圧したりする上司の話をすべて真剣に聞く必要はありません。

真剣に聞いているような素振りをすることは大切です。しかし、非合理な話を真剣に聞いても意味はありません。

上司に話をしっかりと聞いているような振りをしつつ、受け流すようにしてみましょう。

2．上司と接点を持たないように努める

ストレスを与えてくる上司の対策方法の2つ目は、上司と接点を持たないように努めることです。

一緒にいるだけでストレスが溜まるような上司がいる場合は、なるべく会わないようにすることをおすすめします。

しかし、上司を避けるといっても、仕事で一緒になっても無視するような態度は取らないようにしてください。

嫌な態度を取ると、さらに上司との関係が悪くなるからです。

社会人として必要最低限のコミュニケーションは取るようにし、必要以上のコミュニケーション、つまりプライベートな会話や飲み会などを避けるようにしましょう。

3．ゲーム感覚で上司を「クリア」する

ストレスを与えてくる上司の対策方法の3つ目は、ゲーム感覚で上司を「クリア」することです。

上司をゲーム上の悪役と考えて、うまく対処するようにしてみましょう。

人間関係をゲームだと考えることで自分を客観的に見れます。

多少イラついても、「こんなストレスが溜まることをしてくるキャラもいるんだな、同対処しようか」と冷静に受け止められます。

かなりイラついた場面を上手に乗り切った自分を誇らしく感じることもあるかもしれません。

4．疑問は納得が行くまで質問する

ストレスを与えてくる上司の対策方法の4つ目は、疑問は納得が行くまで質問することです。

上司との関係でストレスが溜まってしまっているのは、「報連相」がうまくできていないからかもしれません。

報連相とは、報告・連絡・相談のこと。これらの意思疎通がうまくできていないため、上司に意図が伝わっていない場合があります。

上司の考えていることがわからないと、上司が理不尽なことを言っているように感じるでしょう。

「上司が言っていることは理不尽だ」や「おかしい」と思った際は、納得がいくまで上司に質問をしてみてください。

今まで、理不尽だと思っていたことが、実は上司の深い思慮の上で決められていたことだったとわかるかもしれません。

注意点として、上司に何度も質問をする際は、上司が忙しくないときを見計らって聞くようにしましょう。

上司が忙しいときに、長々と質問をすると空気が読めてない人だと思われたり、適当に扱われたりするかもしれません。

どんなに嫌いな上司であっても、相手のことを慮ることを忘れないようにしましょう。

5．プライベートを充実させる

ストレスを与えてくる上司の対策方法の5つ目は、プライベートを充実させることです。

仕事のストレスをどうしても減らせなかったら、別の場所で発散するようにしましょう。

仕事で溜まったストレスをプライベートで発散できると、仕事の意欲が高まり、上司とも良好な関係になるかもしれません。

特に趣味がない人は、新しい趣味に挑戦してみたり、体を動かしたりしてみてください。

新しいことに夢中になって取り組むと、気づかないうちに仕事のストレスが無くなっているかもしれません。

楽しい趣味を見つけると、仕事や上司によるストレスも我慢できるようになるでしょう。

ストレスを与えてくる上司にどうしても耐えられない場合の3つの対処法

上記の5つの対策方法を試しても、ストレスが溜まってどうしようもないときもあるのではないでしょうか。

ストレスが溜まりすぎると、体調不良になったり、最悪の場合鬱になったりしてしまうことも。事前に対処することが重要です。

以下では、どうしてもストレスを耐えられないときの3つの対処法をご紹介します。

上司に直接話す

どんなに自分の意識を変えようとも、上司との相性が最悪な場合もあるでしょう。

自分を変えようと頑張ってみても、ストレスがどうしようもなく溜まる場合は、思い切って上司に直接話しをしてみましょう。

上司自身の気づいていない嫌な癖や気に触ることを真摯に告げることで、上司が変わってくれるかもしれません。

人事や他の部署の上司に相談する

上司に自分の気持ちを伝えることが難しい場合は、無理に上司と直接話す必要はありません。

直属の上司に自分の気持ちを訴えるのではなく、話すことが苦にならない人間に相談してみましょう。

人事や他の部署の信頼できる上司に相談することをおすすめします。

直属の上司以外の上司に相談することで、人事や他部署の上司が動いてくれて、問題が解決するかもしれません。

また、上司に直接伝えにくいことを、代わりに言ってもらえることもあります。

相談する際にはただの愚痴で終わらないように「これからどうしていきたいのか」を明確にしたうえで話すようにすることがおすすめです。

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