HOME特集 朝の代謝を上げる4つの方法

朝の代謝を上げる4つの方法

杉本真奈美

2014/06/01(最終更新日:2014/05/15)


このエントリーをはてなブックマークに追加

123RF

効率よくダイエットを進めたい、または太りにくい身体を目指すならば、朝から代謝を上げておくことが有効だ。

朝はぼーっとしてなかなか目が覚めない、やる気が起きない、集中力が出ないとお悩み方も意識してみては?

POPSUGAR」で紹介されていた、朝の代謝を上げる方法がこちら。

1.朝にエクササイズをする

朝に身体を動かすと、他の時間帯に運動するよりも効果的に代謝を上げることができる。カロリーの消費量も多いことが調査で明らかに。

ダイエットには、2〜5分間の激しい運動がおすすめ。運動後に、多くて200kcalがその日のうちに消費されることが最近の研究でわかったそう。

2.朝食を抜かない

朝食を抜くと代謝が下がってしまうので、どんなに忙しくても抜かずにおきたい。また、食べ応えのある朝食を摂ることで、身体がエネルギーを消費するモードに切り替わるそうだ。

3.昼食までに間食をする

代謝をキープするために、昼食までの間に軽くつまむのもアリ。脂肪燃焼効果が期待される、ダークチョコレートなどを選びたい。もちろん、カロリーの取り過ぎには注意。

4.筋力をつける

エネルギーは筋肉で消費されるため、代謝を上げるには筋力アップも有効。週末のエクササイズには、有酸素運動だけでなく筋力トレーニングも欠かさずに加えたい。[netarika href="self"]イロリオでこの記事を読む。[/netarika]


hatenaはてブ