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美尻効果あり!?アメリカで流行中の30日スクワットチャレンジ、相撲バージョンも人気

松島かれん

2015/07/05(最終更新日:2015/07/03)


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123RF

エクササイズは健康・体型管理の基本。エクササイズを紹介するサイトは数あるが、アメリカで最近人気なのが30日スクワットチャレンジ。

スクワットを30日続けることで、ヒップアップや足のスリム化といった効果が得られるのだそう。

そしてスクワットの中でも「Sumo Squats」が人気のようだ。そう、Sumoは相撲を意味する。力士の四股を踏むようなポーズをとることからこの名称がついたらしい。

呼吸を意識しながらゆっくりと

通常のスクワットは足をまっすぐ前に向けた状態で肩幅程度に開き、腰を落とす。しかし、Sumo Squatsでは足を大きく開き、つま先は45度程度外側に向ける。

Sumo Squatsのポイントとしては、背筋を伸ばして呼吸を意識しながらゆっくりと腰を落とす。このとき、お尻が突き出すぎず、ひざが90度の角度になるのが理想的なようだ。

両手は土俵に上がった力士のように左右に大きく広げる。または腰やお腹にあてて行ってもいい。そして、曲げたひざを徐々に伸ばして最初の姿勢に戻り、これを繰り返す。

最低20回を毎日

最近ではこのSumo SquatsにSumo Squats Jumpという新バージョンも出てきた。腰を落とした状態から一気にジャンプするというものだ。

いずれにしても1回のエクササイズで最低でも10回を2セット行い、30日チャレンジの最終段階になると1日100回(一度にしなくてもいい)程度できるようになるはず、とある。

サイトによっては30日ではなく、28日や27日というのもある。どちらも、期間中は毎日スクワットを行うことで「目に見えた変化が現れる」のだそう。

実際、YoutubeやFacebookやTumblrには、実践した人のビフォー&アフターの写真や動画がたくさん投稿されている。

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