1. 【落ち着く方法4選】「焦るな自分!」なんて念じるより効果的。仕事で焦った時に落ち着く方法

【落ち着く方法4選】「焦るな自分!」なんて念じるより効果的。仕事で焦った時に落ち着く方法

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 日々、何かと忙しいビジネスパーソン。

 もし、きちんと落ち着くための方法を知っていたら、焦ってミスをして、更に焦るという悪循環からすぐ抜け出せるはず。

 今回はそんなビジネスパーソンへ向けて、その場ですぐ実行できる、心が落ち着く方法を4つ紹介したい。

 仕事中に自分が「焦っている」と感じたときはぜひ試してみてほしい。

落ち着く方法①:自分の状態を自分で認識する

無理やり落ち着かせると逆効果?焦りを認めてから落ち着こう

 焦っている時についついやりがちな対処方法が、無理に「落ち着こうとする」ことだ。

 焦ってはいけないと自分に言い聞かせ、落ち着いている状態へ自分をコントロールしようとしてしまう。

 焦っているとき落ち着くためには、実はこの対処方法は逆効果。余計に心的負担が増し、焦りが倍増してしまいやすいのだ。 

 落ち着くための第1歩として、まずは「ああ、今自分は焦っているのだな」と、自身が焦っていることを認識しよう。

 早く落ち着くためにも、無理に落ち着こうとしないことが重要だ。

落ち着く方法②:1度深呼吸をする

吐くことを意識した深呼吸で落ち着こう

 焦っているときは体にも影響しており、気付かぬうちに呼吸が浅く、短くなっていることが非常に多い。

 落ち着くために深呼吸をしろといわれるのは、深呼吸がそれだけ焦りを落ち着かせるために有効な方法だからだ。

 自分が焦っていることに気付いたら、落ち着くために1度作業の手を止めて、ゆっくり深呼吸をしよう。

 口呼吸になっている人も多いため、きちんと鼻から空気を吸うことを意識しよう。

 吐くときは鼻からではなくとも、口から吐き出してもいい。

 肋骨の広がりがわかるくらい大きく肺に空気を入れて、自然なペースで吐き出そう。

 深呼吸では、実は吸うよりも吐く方が重要なのだ。

 1回で止めず2、3回は繰り返してしっかり呼吸することが、落ち着くために重要なポイントである。

落ち着く方法③:ガムを噛む

ガムでイライラを防いで落ち着こう

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 深呼吸をすると、一時的に心が落ち着く。

 だが時間が経つと、やはりまた焦りの中に自分が逆戻りしてしまうこともあるだろう。

 そんな時はガムを噛むことがオススメだ。

 ガムを噛むという行為にはリラックス効果があり、心の緊張がほどけやすくなる。

 イライラを抑止する効果もあるため、焦りからくるイライラでミスすることも防げるだろう。

 ガムの味についてとくに指定はないため、自身の好みにあったものでいいだろう。

 ガムは好みの風味といった、噛んでいて自分が落ち着く味を選ぼう。





落ち着く方法④:諦めも肝心

1度、諦める。それからどうしていくかを考えよう

 時間の制約や課せられたノルマなど、あなたが焦っているのには必ず原因があるはず。

 原因にきちんと目を向けた上で、「しょうがない」と一旦諦めるだけでも心の負担は大きく減るので、落ち着きやすくなる。

 仕事をしていく上で“諦める”という行為は難しいかもしれないが、要は心的負荷を減らすことが落ち着くためには重要なのだ。

 諦めたうえで人に頼るのか、仕事を断るのかなど、それからどう対応していくかが重要だ。

 仕事の量が自身のキャパシティを超えてはないか、現実的に考えて実現可能な仕事内容か、今一度きちんと確認しよう。

落ち着く環境は、自分自身で作り出すもの

焦らないために時間をコントロールしよう

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 落ち着く方法④で述べたように、あなたが焦っているのには必ず原因があるものだ。

 外的要因が焦りという原因もあるだろうし、たとえば自身のスケジュールという内的要因がきっかけになっているかもしれない。

 日々の生活から自分に課せられたタスクを把握して優先順位を明確にし、時間をコントロールできるようにしよう。



 ここまで焦ったときにも落ち着く方法を4つ紹介してきた。

 その他にも、「トイレに行く」や「飲み物を飲む」など、少し身体を動かすアクションも落ち着くためには有効である。

 もし仕事中や大事な場面で焦りや緊張を感じたら、上記の方法を思い出して乗り切ってほしい。

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