1. 有意義な休みの日の過ごし方はコレ!家でごろごろして疲れた人におすすめの休日の過ごし方10選

有意義な休みの日の過ごし方はコレ!家でごろごろして疲れた人におすすめの休日の過ごし方10選

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 「一日中寝る」「溜まっていたドラマ、アニメを見る」「本を読む」など、休みの日の過ごし方は人それぞれ。

 自分のペースで休日を満喫するのもいいが、可能であれば土日に疲労回復してから月曜からの仕事に挑みたいもの。

 今回は疲れをとって万全のコンディションで仕事に挑めるようにするための、休みの日の過ごし方を紹介したい。

目次
+ + 休みの日を有意義に過ごすために守るべき3つのポイント
+ + 一人でもできる! 充実した休日の過ごし方10選

休みの日を有意義に過ごすために守るべき3つのポイント

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【休日の過ごし方ポイント①】ゴロゴロするだけでは実は疲労が溜まってしまう

 休みの日は家でまったり、ゴロゴロ……という過ごし方のほうが心と体の疲れをとることができるのでは? と思っている人もいるのではないだろうか。

 しかし、休みの日に室内でゴロゴロと過ごすだけでは、かえって精神的疲労度を増幅させる恐れがあるようだ。

 精神的な疲労を回復させるためにも、休みの日は「アクティブに過ごす」ことを心がける必要がある。

【休日の過ごし方ポイント②】「アクティブレスト」と「パッシブレスト」のバランス

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 運動などで休みの日にアクティブに過ごすことを「アクティブレスト」、読書や映画鑑賞などで静かに過ごすことを「パッシブレスト」という。

 積極的休養とも呼ばれる疲労回復方法である「アクティブレスト」は、疲労時に軽く体を動かすことで血流を改善して、疲労物質の排出を促すもののことを指す。

 体を追い込むようなトレーニングとは異なり、息が上がらない程度に運動するアクティブレストはストレッチをするだけでも十分できる。

【休日の過ごし方】アクティブレストのやりかた

  • 無理のない範囲でストレッチをする
  • ゆっくりと散歩する
  • 息が上がらない程度にジョギングする
  • 温水プールで15〜20分ほど水中ウォーキング、ゆっくりクロールする

 温水プールの場合、静水圧や浮力の作用で筋肉をほぐれたり、血行促進に効果があったりするなど、ただ水に浸かっているだけでもアクティブレストの効果があるそうだ。

 どちらに偏るのではなく、アクティブレストとパッシブレストをバランスよく行ってみてほしい。

【休日の過ごし方ポイント③】日光・紫外線に当たるメリット

 一日中、家でずっと過ごしてしまうと日光や紫外線を浴びないままになってしまう。

 実は、外出せずに日光や紫外線を浴びないまま1日を過ごすと、骨の形成、免疫機能や筋力を高めるために必要なビタミンDが自然に生成されないのだ。

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出典:www.nies.go.jp

 ビタミンD生成に必要な日光照射時間は、およそ15分〜60分(季節などの条件によって異なる)。

 どんな季節であれ、1時間程度は外を歩くことをおすすめしたい。

【参考】体内で必要とするビタミンD生成に要する日照時間の推定

【参考】ビタミンD-MSDマニュアル家庭版

一人でもできる! 充実した休日の過ごし方10選

 「休日の過ごし方」について知りたい人の中には、友人との予定がない休日の過ごし方がわからない……という人もいるだろう。

 一人での休日の過ごし方がわからない人に向けて、パッシブレストとアクティブレスト別におすすめの休日の過ごし方を紹介したい。

 パッシブレストとアクティブレストから、興味のある休日の過ごし方にトライしてみよう。

【パッシブレスト】おすすめの休日の過ごし方①:映画、ドラマ、漫画、本などで文化に触れる

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出典:amzn.to

 家で何もせずゴロゴロするのもいいが、せっかくならば話の種になるような映画やドラマ、漫画などを読んで過ごしてみるのがおすすめ。

 「ハリー・ポッター」や「スター・ウォーズ」などの長編作品を連続で観たり、話題の海外ドラマを観たり、友だちにおすすめされた長編の漫画を読んでみたりしてみてほしい。

 誰かにおすすめされた作品を観たら、おすすめしてくれた人に感想を伝えてみると喜ばれるはずだ。

【パッシブレスト】おすすめの休日の過ごし方②:ブックカフェに行く

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 家にいるとつい何もせずにボーッとしてしまう人におすすめの休日の過ごし方が、ブックカフェに行くこと。

 ブックカフェに行けば、周りの人の目があることでやる気になれる。

 ブックカフェとは、読んで字のごとく本屋が併設されたカフェのことで、本や雑誌を購入しなくても読書することができる場所だ。

 コーヒーを飲みながら、仕事関連の書籍を読み漁るもよし。興味のある分野の調べ物をするもよし。旅行の計画を立てるのもよし。PCを持ち込んで作業してみるもよし。

 気の向くまま、好きなように過ごしてみてほしい。 

【パッシブレスト】おすすめの休日の過ごし方③:料理をする

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 少しハードルが高いかもしれないが、料理をするのもおすすめ。

 平日にも食べられるような作りおきのおかずや、ちょっと手のこんだ肉料理など、休日ならではの料理をして、料理の腕を磨いてみよう。

 料理を振る舞うことになったとき、段取り良く料理できる姿を見せることができる。

【パッシブレスト】おすすめの休日の過ごし方④:ブログ、日記を書く

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 何も記録しないままでは流動的に時間が過ぎていくだけだが、ブログや日記を書くことによって、自分が過ごしてきた時間を「文章」というカタチで残すことができる。

 日記を書くのであれば、1週間のうちに起きた些細なできごとをメモ書き程度に紙に記してみよう。

 noteなどのWEBサービスを使って、趣味のことを書いてみるのもおすすめ。

【パッシブレスト】おすすめの休日の過ごし方⑤:DIY、収納、部屋の模様替え、断捨離

 部屋の中でできて、かつ自分のためになるのが、DIYや収納、部屋の模様替え、断捨離だ。

 DIYでは、既成品では手に入れるのことのできない形のテーブルや棚を、低価格で作れる。

 また、なかなか根気を要する収納についても、休日にメジャーで押入れやデッドスペースの幅を測ったりなどして、レイアウトを考えてみるとよい。

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 Instagramで「#整理収納」「#整理整頓」「#押入れ収納」などでハッシュタグ検索してみると、収納事例や収納好きなユーザーのアカウントが出てくる。

 自分が理想とする収納後の見た目に近い写真をアップしているアカウントをチェックして、収納棚を揃えてみよう。

 また、断捨離をすることで収納スペースが広くなるだけでなく、気持ちもすっきりする。新しく物を買ったら何かを捨てる習慣をつけることをおすすめしたい。

【パッシブレスト】おすすめの休日の過ごし方⑥:映画館、美術館、博物館に行く

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 映画館や美術館、博物館で、普段の生活では体験できないような空間に行くこともおすすめ。

 芸術などの文化にふれることで、話の種になることはもちろん、自分の感性も磨かれるはずだ。

 美術館や博物館のおみやげショップでは、アパレル店では取り扱ってないようなデザインのトートバッグやTシャツなども販売されている。

 人とはちょっと違うアイテムを身に着けたいという人は要チェック。  

【アクティブレスト】おすすめの休日の過ごし方⑦:近所、気になる街をふらりと散歩する

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 気軽にアクティブレストするなら、近所や気になっていた街をふらりと散歩してみるのもおすすめ。

 自分が知らなかった景色、雰囲気のいい喫茶店やバーなど、思わぬ出会いがあるかもしれない。

【アクティブレスト】おすすめの休日の過ごし方⑧:ストレッチ、体幹トレーニングをする

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 何かしら用事があってアクティブなことができなかったという場合、自宅でストレッチするといいだろう。

 全身を伸ばすストレッチに加えて、気になるパーツを重点的に伸ばすストレッチなどを継続的に行うと、スタイルアップにつながるはず。

 また、自宅でインナーマッスルを鍛えられる体幹トレーニングもおすすめだ。

【アクティブレスト】おすすめの休日の過ごし方⑨:ジムやプール、ヨガスタジオで軽く運動する

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 家だと運動できないという人はジムやプール、ヨガスタジオで軽く運動することをおすすめしたい。

 なかでもプールは、先も述べたようにずぼらな人でも気軽にできるアクティブレストのひとつ。

 15分〜20分ほど軽く水中ウォーキングしたら、泳げる人は力を入れるずに流しで泳ぐのもいいだろう。

【アクティブレスト】おすすめの休日の過ごし方⑩:岩盤浴、温泉、銭湯に行く

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 運動する気になれないという人には、岩盤浴や温泉、銭湯で休日を過ごすのがおすすめ。

 運動ではないため、アクティブレストなのか?と疑問に思う人もいるかもしれないが、いずれも血行促進に役立つものばかりで、汗をあまりかかないパッシブレストとは異なる。

 しっかり汗をかいて、しっかり水分補給すると、気持ちもすっきりするはずだ。

 休みの日に運動することは、健康にいいだけでなく、日々のストレス解消にも繋がるもの。 

 休みが2日あったら、1日は軽く体を動かすなどアクティブに休みを過ごしてみてはどうだろうか。

 ゴロゴロと休日を過ごしていたときよりも、きっと晴れやかな気分で月曜日を迎えられるはずである。

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