1. FIFAワールドカップをきっかけに朝型人間になろう!朝型になる3つのコツ

FIFAワールドカップをきっかけに朝型人間になろう!朝型になる3つのコツ

by Rita.Yang
 朝、早起きするのはなかなか難しいですよね。そのせいで、出勤ギリギリまで寝てしまって、会社へ行くのにバタバタしていませんか。できるならば、余裕をもって早起きしたいものですね。

 そこで、そのライフスタイルを改善するために、ワールドカップを活用してみましょう。では、ワールドカップを利用すると早起きできるのでしょうか?まずは今回のワールドカップと朝型人間が起きる時間をみていきます。

ワールドカップの放送時間がちょうどいい!  

朝活本を色々読むと、朝活達人たちの起床時間は様々だということがわかります。朝型人間を分類するとこうなります。

3時に起きる人…『超朝型』
4時に起きる人…『ヨジラー』
5時に起きる人…『ゴジラー』
6時に起きる人…『早起きさん』

出典: 朝3時に起床する - 僭越ながら - はてなブログ

ブラジルワールドカップは現地時間の16:00から21:00の間にキックオフされる事が多いです。これらの時刻を日本時間にすると

ブラジル時間 16:00 = 日本時間 4:00, 5:00
ブラジル時間 21:00 = 日本時間 9:00, 10:00

出典: 2014ワールドカップブラジル大会の気候と時差 - サッカーカレンダー(beta ...
 今回のワールドカップは、ブラジルで開催されているので、日本との時差は約12時間あります。日本でのサッカーの試合やプロ野球の試合でも、主に19時ごろに試合が開催されることが多いですよね。ワールドカップでは、日本戦も含めてだいたいの試合が4、5時に組まれています。

 つまり、時差を考慮すると日本では4時、5時に試合がはじまるので、 朝型人間になるためにはちょうどいい時間。しかし、いきなり朝型人間になるのは難しい。そこで、次に朝型人間になれる3つのコツを紹介していきます。

電子機器をベットの周りから追放!

ぐっすりと眠るためには、パソコンなど、仕事に関係するものをベッドのまわりから追放してしまいましょう。

出典: あなたを朝型人間に改造する10のメソッド : ライフハッカー[日本版]
 まずは、ぐっすり眠るための環境を整えましょう。パソコンなどの電子機器は睡眠の妨げになってしまいます。ベットの周りから、ある程度離しておきましょう。ついでに、眠る前はスマホも見ないようにするといいですよ。

ご褒美を用意する!

早く起きればうれしいことが待っていると思えば、布団から這い出てくるモチベーションになるでしょう。良いご褒美の例としては、焼きたてのフルーツとナッツがたっぷり入ったバーにかぶりつく、慌ただしいシャワーではなく、ゆっくりとお風呂に浸かる、などがあります。

出典: あなたを朝型人間に改造する10のメソッド : ライフハッカー[日本版]
 環境を整えるだけでは、早起きできないかもしれません。そのために早く起きるモチベーションを高めるために、ご褒美を用意しておくのも一つの手です。無難なのが、自分の大好きなスイーツなどを冷蔵庫に準備して、早起きできたら食べるといいでしょう。

起床してから10分が勝負

目が覚めたら、まずは身体を動かす
太陽の光を見る
朝の音を聞く 

出典: 眠る・起きる・であなたが変わる、最高の眠りと目覚めを手に入れる方法 ...
 さあモチベーションも高まり、すっきり起床できました。でも、ただ早く起きるだけでは習慣になりませんよね。そこで重要になってくるのが、起床してからの10分間。

 まずは、全身に血液が循環するように、軽く運動しましょう。ストレッチでもかまいません。そして、太陽の光を浴びます。太陽の光を浴びることで、体内時計をいったんリセットできます。散歩しながら、小鳥のさえずりを聞くのも朝型人間になるためには効果的です。

 
 いままで夜型人間だった人も、FIFAワールドカップを観戦して、朝型人間になりましょう。少しのきっかけから、ライフスタイルを変えることも可能です。朝5時に起きて、朝型人間を極めるのもいいかもしれません。

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