1. 【面倒なことがキライな人へ】いつもの食事にあの食べ物をプラスするだけで熱中症対策ができる…?

【面倒なことがキライな人へ】いつもの食事にあの食べ物をプラスするだけで熱中症対策ができる…?

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 これからの季節、ビジネスマンを脅かすものの一つに熱中症が挙げられます。熱中症にかかってしまうと仕事が手に付かなくなってしまうなんてこともあります。できることなら熱中症にかからないように対策しておきたいものです。ビジネスマンの皆さんが仕事に専念出来るように今すぐ出来る熱中症対策を紹介していきます。

熱中症に効果的な対策って?

 熱中症の主な症状としては、めまいや痙攣、体のだるさや吐き気が挙げられます。しかし、それを放置しておくと意識障害や心筋梗塞等につながり、命さえ脅かされてしまう大変怖いものなのです。

 しかし、この熱中症は脱水症状がその始まりです。つまり、脱水症状を起こさなければ熱中症にかかることはありません。そこで、熱中症の対策に効果的であるのが水分補給であると言われているのです。

身近なところから出来る熱中症対策

 いくら熱中症にはかかりたくはないとは言っても、面倒なことはなるべく避けて効果的に対策をしたいですよね。前項では、水分補給が効果的であると述べました。しかし、水分を摂ることが大事だからといってジュースやビールばかり飲んでいては逆効果になってしまいます。

 そこで提案したいのは、生活をしていく上で絶対に欠かすことの出来ないものの1つである「食べ物」を使って熱中症を対策していくという方法です。そうは言っても、食べ物なんてありすぎてなにが良いのか分からない…という人は多いでしょう。では、以下で食べ物を使用した熱中症対策を見ていきましょう。

食べ物で熱中症対策はできる!

 食べ物で熱中症対策をしていく上で覚えておいて欲しいことが2つあります。1つめは、 熱中症にかかる原因は水分不足であるということ。そして2つめは 汗と共に流れていってしまうのはナトリウム・カリウム・マグネシウムといったミネラルであるということです。

 上記のことを頭に入れたら、食べ物で対策をしていく上でどのような栄養素を補給したら良いのかがスグに分かってきませんか?

水分不足を補う食べ物

 まず始めに、熱中症の大きな原因である水分不足を解決していきましょう。水分不足なら水分を摂れば良いんじゃ…なんて思っていませんか?

実は、水分は飲料水で摂るよりも野菜や果物に含まれている水分のほうが、体の中に入りやすい性質を持っているのです。野菜や果物からの水分補給はとても効率がよいのです。

出典: 熱中症対策に効く食べ物 - 牛乳で熱中症対策!
 食べ物で水分を補給することがとても大切であるということが良く分かりますね。では、具体的に水分を多く含む食べ物を見ていきましょう。

●きゅうり(97%)
●生ラディッシュ(95%)
●セロリ(95%)
●スイカ(91%)
●生ブロッコリー(89%)
●桃(89%)
●ヨーグルト(88%)
●生人参(88%)
●プラム(87%)
●りんご(86%)

出典: 夏の熱中症に効く!脱水症対策食品トップ10 - WooRis(ウーリス)
 主に夏が旬である野菜が目立ちますね。これらの食材をいつもの食事にプラスしてあげるだけで簡単に熱中症対策をすることが出来ますよ。

疲労を回復する食べ物

 熱中症の原因は水分不足であるということは繰り返し述べてきました。さらに、疲れていると熱中症にかかりやすくなってしまうのです。では、そんな熱中症の近道となる疲労を回復する食べ物を紹介していきます。おかずに一工夫してみてはいかがですか?

カリウムを多く含む食べ物

 先ほど、汗をかくとミネラル類が多く失われてしまうとお話しましたね。ミネラル類の不足によって体の調子が狂ってしまうのです。

小豆、そら豆、いんげん豆、海苔、パセリ、干しヒジキ、ほうれん草、さといも、じゃがいも、落花生、松の実、バナナなど

出典: 旬の食材・健康レシピ - 熱中症を予防・緩和する栄養成分と食べ物

ビタミンB1を多く含む食べ物

 ビタミンB1が不足してしまうと、ビール等に多く含まれる糖質を分解することが出来なくなってしまうのです。そうすると乳酸等の疲労物質が蓄積して疲れやすくなります。

豚肉(ヒレ肉・モモ肉・ロース・肩ロース・ひき肉など)、ハム、焼き豚、ウナギ、グリーンピース、海苔、青海苔(乾)、大豆(乾)など

出典: 旬の食材・健康レシピ - 熱中症を予防・緩和する栄養成分と食べ物

クエン酸を多く含む食べ物

 先ほどのビタミンB1は疲労物質を分解する栄養分でしたが、クエン酸はその疲労物質の発生から抑えてくれる栄養素です。

梅干し、レモン、グレープフルーツ、オレンジ、食酢、黒酢、もろみ酢など

出典: 旬の食材・健康レシピ - 熱中症を予防・緩和する栄養成分と食べ物


 ビジネスマンにとって熱中症は大ダメージです。しかし、身近な食べ物という面から熱中症の対策が出来るなんて素晴らしいと思いませんか?是非、上記のことを参考にいつもの食事を少しだけ変えてみてはいかがでしょうか。

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