1. あのデキる同僚が何時間寝ているか考えた事はありますか?【年齢別に見る平均睡眠時間】

あのデキる同僚が何時間寝ているか考えた事はありますか?【年齢別に見る平均睡眠時間】

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 仕事をしていて、周囲に仕事がとても出来る人がいませんか?そんな人は大抵会社に早く来ていて遅くまで仕事をしていますよね。では一体どこで睡眠をとっているのだろう…と疑問に思うことも多くあるでしょう。ここでは、年齢別の平均的な睡眠時間について解説していきます。

年齢別の睡眠時間はコレ!

 ではさっそく、年齢別の平均的な睡眠時間を見ていきましょう。

10代   男性;6時間28分 女性;6時間10分
20代   男性;5時間46分 女性;6時間1分
30代   男性;5時間43分 女性;5時間57分
40代   男性;5時間42分 女性;5時間54分
50代   男性;5時間50分 女性;5時間53分
60代   男性;6時間26分 女性;6時間3分
70代以上 男性;7時間2分 女性;6時間4分

出典: 睡眠時間の世代別平均(2013年3月調査) | ねむりラボ
 男女によって差があるのは、仕事を辞めて家庭に入る女性がいるという要因が考えられますね。全体を通して分かる事は、あまり全年齢に差はなく平均して6時間前後であるということがわかります。

 しかし、これは平均的な睡眠時間であってコレが良いか悪いかはわかりませんよね。年齢別に理想的な睡眠時間等は存在するのでしょうか。

年齢別の理想的な睡眠時間ってあるの?

 昔は良く寝られたしいつも眠かったな…なんて考えた事はありませんか。もしかしたら年齢に応じて理想的な睡眠時間が異なっているかもしれませんよね。

10代前半まで 8時間以上
25歳     7時間
45歳     6時間半
65歳     6時間

出典: 何時間眠るのが適切か?厚生労働省が薦める年代ごとの睡眠 ... - 寝ログ
 理想的な睡眠時間は、やはり年齢によって異なっていたのです。では、なぜこんなにも差が開いているのか気になりませんか?

なぜ年齢別で理想的な睡眠時間が違うの?

 では次に、なぜ年齢によって理想的な睡眠時間が異なっているのかについて見ていきましょう。

夜間に実際に眠ることのできる時間、つまり一晩の睡眠の量は、成人してからは加齢するにつれて徐々に減っていきます。夜間の睡眠時間は 10 歳代前半までは 8 時間以上、25 歳で約 7 時間、その後 20 年経って 45 歳には約 6.5 時間、さらに 20 年経って 65 歳になると約 6 時間というように、健康で病気のない人では 20 年ごとに 30 分ぐらいの割合で減少していくことが分かっています。

出典: 1 表紙_指針 - 厚生労働省

 実は、年齢を重ねるにつれて眠られなくなってしまうのです。その理由はズバリ、体力にあります。昔は寝られたのにな…なんて言葉を聞いた事はありませんか。それは昔と比べて体力がなくなってしまっているからなのです。

最近寝られなくなってきたあなたへ

 では、最後に年を重ねるにつれて眠れなくなってしまったあなたに、対処法を提案していきましょう。

 寝られない原因として、先ほどの「体力がない」という原因と「体が疲れていない」といった原因が考えられます。そんな二つの原因を一気に解消出来てしまう方法を紹介していきます。それはズバリ、 ランニングです。

 適度な運動をすることで体力をつけることが出来るだけでなく、いつもデスクワークをしている人は固まった筋肉をほぐすことが出来るようになります。あくまでも、適度に走るということを忘れないでくださいね。


 仕事の出来る先輩も同僚も、実はしっかりと質の良い睡眠をとっているのです。勝ってやろうと睡眠時間を減らすのではなく、自分の年齢にあった睡眠時間を確保することで最高のパフォーマンスで仕事に取り組んでくださいね。

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