1. 食べ物を変えるだけで「睡眠不足」解消!質の良い睡眠で明日からの仕事も全開!

食べ物を変えるだけで「睡眠不足」解消!質の良い睡眠で明日からの仕事も全開!

by arakawakensuke
 ビジネスマンは、睡眠不足で悩んでいる人が多くいると思います。そこで、今回はビジネスマンにオススメする「睡眠不足」を解消する食べ物についてみていきましょう。

【1】カルシウムが含まれた食品

 カルシウムが豊富な乳製品などを摂取し、気持ちを落ち着かせて眠るようにしましょう。夜寝る前のホットミルクなどは手軽にとれますし特におすすめです。

【2】パントテン酸が含まれた食品

 パントテン酸は、疲れにくくしてくれるので、不眠症にも良いようです。食べ物の例をあげると、レバー類やたらこ、干ししいたけなどに多く含まれています。特にビタミンCやビタミンEと摂ると効果がアップしますので、ビタミンCたっぷりのみかんやオレンジ、ビタミンEたっぷりのナッツ類などと組み合わせて食べてみると良いです。

【3】メラトニン・トリプトファンが含まれた食品

 メラトニンは、睡眠のホルモンだけではなく、体内時計をうまく調節する働きがあります。このメラトニンが豊富な食べ物には、オーツ麦・スイートコーン・米・かいわれ大根などがありますので積極的に取ってみると良いでしょう。トリプトファンはバナナや牛乳に多く含まれるアミノ酸のことです。睡眠を誘うセロトニンというホルモンを作り出しますので、バナナを食べながら牛乳を飲むと良いです。大豆製品やはちみつにも多く含まれていますので、筆者は寝つきの悪い時には、豆乳と牛乳をブレンドしたものをレンジで温めてはちみつを入れて飲むことが多いです。ぜひ、試してみてください。

 食生活を変えることで、「睡眠不足」を簡単に解消することができます。ぐっすりと質の良い眠りをとるためには食べ物の力を利用して、体の中から変えていきましょう。

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